美肌や健康、ダイエットに今「麹」が注目されています。
「麹」とは、穀類・豆類に「麹菌」という安全なカビを繁殖させたもので、米麹・麦麹・豆麹などのことをいいます。
日本酒や味噌、みりんなどの伝統的な日本の発酵食品にも欠かせない存在で
- 料理を美味しくさせる
- 美肌・美白・老化予防
- 腸内環境を整える
- ダイエット
- 免疫力アップ
などなど、嬉しい効果がたくさん!
私も2~3年前から
自家製みそのお味噌汁、麹で使った調味料を、毎日の食卓に取り入れる【麹生活】を継続しています。
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おかげで「快腸」♪風邪もひきにくく、日々健康に過ごせています。
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肌つやもよくなり、初めてお会いした人に53歳という私の実年齢をいうと驚かれます(笑)
この記事では
麹菌を毎日の食卓に取り入れる【麹生活】の方法をご紹介しますね。
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美肌やダイエットを目指す人は、まず【麹生活】を始めるのが一番の近道かもしれませんよ。
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麹ってすごい!素晴らしい効果
![米麹](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/27117138_s.jpg)
![米麹](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/27117138_s.jpg)
冒頭でもお伝えした通り
麹には、摂らなきゃ損な素晴らしい効果がたくさん!
- 料理を美味しくさせる
- 美肌・美白効果・老化予防
- 腸内環境を整える
- ダイエット
- 免疫力アップ
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一つずつ説明しますね
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料理を美味しくさせる
![麹の調味料を使ったヘルシー料理](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5882-1024x768.jpeg)
![麹の調味料を使ったヘルシー料理](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5882-1024x768.jpeg)
麹菌は発酵の過程で「アミラーゼ」や「プロテアーゼ」などの「酵素」を生み出します。
これらの酵素が
- 食材のうまみや甘みを引き出す
- 生臭みを消す
- 消化・吸収の良いものにする
- 食感をやわらかくする
- 味をしみ込みやすくする
という働きをしてくれます。
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普段使っている調味料を、塩麴やしょうゆ麹に変えるだけで、びっくりするくらい美味しくなりますよ!
美肌・美白効果・老化予防
![鏡を見る女性](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/04/鏡を見る女性.jpg)
![鏡を見る女性](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/04/鏡を見る女性.jpg)
麹菌の発酵過程で生み出される「コウジ酸」が、美容に嬉しい効果をたくさんもたらせてくれます。
- メラニンの産生を抑制し、美白へ導く
- 活性酸素の働きを抑制し、細胞を保護
- 皮膚の新陳代謝を高める
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美肌や老化予防を目指す人はぜひ摂ってほしいです!
腸内環境を整える(免疫力アップ&ダイエット)
![便秘が気になる女性](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/1274455_s.jpg)
![便秘が気になる女性](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/1274455_s.jpg)
麹には、オリゴ糖・乳酸菌・酵母などが豊富に含まれており、善玉菌のエサなることで悪玉菌が減少。
善玉菌が増えて腸内環境が整うことで免疫力がアップし、様々な病気やアレルギーの予防にもなります。
また「酵素」は、食べ物を分解して栄養を吸収しやすくし、腸内環境を整えてくれます。
下痢や便秘、腹痛などの症状がなくなると「うつ」などの精神面の不調も改善するという報告もあるんだとか。
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私も腸内環境が整い「快便」に♪おまけに睡眠の質も上がりました
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毎日のお料理に上手く活用して、美容と健康のために麹の力を取り入れたいですね
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日々の生活の中に麹を取り入れるメリット
![メリット](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/30169017_s.jpg)
![メリット](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/30169017_s.jpg)
「麹生活」を始めるメリットをいくつか挙げてみます。
- 「麹を摂るだけ」でたくさんの効果を得られる
美容も健康もダイエットも同時にかなえてくれるのはありがたい! - 美味しいので続けやすい
これ大事!美味しくなければ続きませんものね - 家族も一緒に健康になれる
自分だけでなく、家族も健康なるのは嬉しい
初心者でも継続しやすい「麹生活」の始め方
![米麹](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/米麹.jpg)
![米麹](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/米麹.jpg)
「麹生活」とは、毎日の食事に麹調味料や麹味噌を取り入れること。
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シンプルでしょ?
ただ、「麹生活」で1番大切なのは【継続】することです。
ただ、なかなか続けられない人が多いのも事実。
続けられない理由は2つ
- 麹調味料を作るのがめんどくさい
- 麹調味料を買うと高くつく
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実は、私も今までに何度か挫折しました…
塩麴や甘麹をスーパーなどで買うと、少量なのに値段が高い。
「麹生活」を長く続けるためには、出来るだけ手作りするのがよさそうです。
色々試してみて
今では「麹生活」を楽しく続けています。
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初心者でも継続しやすい「麹生活」の始め方は…
下記の3つ
- ヨーグルトメーカーを購入する(1番大事!)
- 普段の調味料を麹調味料に変える
- 1日1杯お味噌汁を飲む
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最初にヨーグルトメーカーを購入することをおすすめします。
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私は、もっと早く買っておけば良かった…と後悔しました。
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ヨーグルトメーカーを購入する
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初心者でも続けやすい1番のコツは
最初に【ヨーグルトメーカー】を購入すること。
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私は以前「買うのがもったいないし置く場所もない…」という理由で買わず、麹生活は結局続きませんでした。
もちろん
塩麴やしょうゆ麹、甘麹などの麹調味料は、ヨーグルトメーカーがなくても作ることができますよ。
だけど…
塩麴・しょうゆ麹→ 1日1回混ぜて1週間から10日間かかる(冬ならもっと)
甘麹→ つねに60度の温度をキープしつつ見守りながら6時間以上かかる
という「手間と時間」を考えると、続けるハードルは高くなります。
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1回だけなら作れるけど、めんどくさいですよね~(笑)
塩麴がなくなったら…次に出来上がるのが10日後…となれば…
もういいか~ってなっちゃいます(苦笑)
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代わりに炊飯器を代用するという方法もありますが、麹を作っている間はご飯が炊けずに不便だし…
その点、ヨーグルトメーカーなら
材料を全部入れて混ぜ、スイッチを入れるだけで6~7時間で出来上がります!
機種によっては、サラダチキンやローストビーフなどの低温調理も数時間で作れるの、レパートリーの幅も広がりますしね♪
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私は最近、手作りサラダチキンにはまっています!しっとり柔らかくできるので家族に大好評なんです。
![手作りサラダチキン](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5624-1024x808.jpeg)
![手作りサラダチキン](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5624-1024x808.jpeg)
私が実際に購入したものはこちら↓
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専用のガラス容器が最初から2つセットでついてるので、とっても便利です!
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実は、ふるさと納税の返礼品でいただきました!
普段の調味料を麹調味料に変える
![麹調味料
醤油麹 玉ねぎ麹 甘麹 だし醤油麹](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5904-1024x628.jpeg)
![麹調味料
醤油麹 玉ねぎ麹 甘麹 だし醤油麹](https://www.care.tenkoro-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5904-1024x628.jpeg)
ヨーグルトメーカーを購入したら
次に普段の調味料を麹調味料に変えていきます。
①まずは塩麹としょうゆ麹を作りましょう。
②次に甘麹にチャレンジ
③慣れてきたらだし醤油麹、玉ねぎ麹、トマト麹…などなど
塩麴
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塩麴は、塩の代わりに煮物や炒め物に使ったり、お肉や魚などの下味をつけるのに使えます。
それ以外にも…
ゆで卵、チーズの塩麴づけ→ お酒のあてに
豆腐の塩麴づけ→ そのまま食べてもいいし、炒め物にも!1週間日持ちします
野菜の塩麴づけ→ 野菜の甘みを引き出し、サラダ間隔の浅漬けに
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ソースやたれ、ドレッシングも作れますよ
つぶつぶが気になるなら、ミキサーにかけるとなめらかになります。
醤油麹
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醤油麹は、お醤油の代わりに煮物や炒め物に使います。
厚揚げや冷奴などに使っても美味しいです。
甘麹
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甘麹は砂糖やオリゴ糖に比べて甘さ控えめ。
スッキリした甘さです。
甘酒→ お好みでお湯で割ってショウガをプラス
スムージー→ フルーツや野菜とともにミキサーに
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私は毎朝、ヨーグルトに甘麹とバナナを加えて食べています。
だし醤油麹
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このだし醤油麹はめちゃくちゃおすすめです!
冷奴や厚揚げのトッピング、納豆のだし醤油のかわり、和え物などなど…何にでも使え、美味しいんです!
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材料は少々多いけど、作る価値はありますよ!
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材料
生麹 100g
醤油 130g
鰹節 5g(レンジで30秒加熱後ワープロで粉に)
昆布 5g
みりん 70g
酒 30g
※みりんと酒は鍋に入れ沸騰させて冷ます
作り方
材料を全部容器に入れて混ぜ
55~58℃で10時間
玉ねぎ麹
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慣れてきたら、玉ねぎ麹もおすすめ!
玉ねぎ麹は、鶏や豚の炒め物、煮物、スープ、サラダチキンの下味などなど何にでも使えて、コンソメの代わりになります。
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麹を使いこなせば、料理のレパートリーの幅も広がりますよ。
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1日1杯お味噌汁を飲む
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味噌汁を出来るだけ1日1回飲みましょう。
野菜や豆腐、キノコ類、海藻など、具だくさんのお味噌汁にすることで、同時に栄養や食物繊維もたくさん摂れます。
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「腸活」には最適です!
お味噌は麹、塩、大豆のみで作られた無添加の「麹みそ」を。
私はお味噌も全て手作りしていますが、初心者はなかなかハードルが高いですものね。
安心して毎日食べられるお味噌を、購入してください。
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まとめ
麹菌を毎日の食卓に取り入れる【麹生活】の方法をご紹介しました。
麹の効果は↓
- 料理を美味しくさせる
- 美肌・美白効果・老化予防
- 腸内環境を整える
- ダイエット
- 免疫力アップ
麹が生み出す酵素の働きは↓
- 食材のうまみや甘みを引き出す
- 生臭みを消す
- 消化・吸収の良いものにする
- 食感をやわらかくする
- 味をしみ込みやすくする
麹が生み出す「コウジ酸」の美容効果は↓
- メラニンの産生を抑制し、美白へ導く
- 活性酸素の働きを抑制し、細胞を保護
- 皮膚の新陳代謝を高める
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麹の素晴らしさを知ってしまうと、もう始めない手はありませんね
「麹生活」を始めるコツは
- ヨーグルトメーカーを購入する(1番大事!)
- 普段の調味料を麹調味料に変える
- 1日1杯お味噌汁を飲む
美肌・美白・健康・ダイエットを目指すあなた
まずはヨーグルトメーカーを入手して、「麹生活」をスタートしませんか?
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